Pareiza Ietilpums un Apavus Izvēle Meža Takām
Iemācies, kādi apavi un drēbes ir labākais risinājums ilgstošiem pārgājiem meža vidē.
Lasīt Vairāk
Hidratācija un Uzturs Ilgstošu Pārgājienu Laikā
Ko jāņem līdzi un cik daudz ūdens jādzer. Praktiski padomi enerģijas uzturēšanai.
Ilgi pārgājieni var būt apnicīgi un iznīcinošī, it īpaši, ja jūs neesat pareizi sagatavoti. Hidratācija un pareizā uzturs nav tikai ieteikumi — tie ir jūsu draugi, kas nodrošina, ka jūs paliek spēcīgs, vesels un priecīgs visā pārgājiena laikā.
Kāpēc Hidratācija ir Tik Svarīga
Mūsu ķermenis ir aptuveni 60% ūdens, un tas nozīmē, ka jebkura dehidratācija var izraisīt nogurumu, galvassāpes un pat nopietnas veselības problēmas. Kad jūs ejat pārgājienā, it īpaši saulainā laikā, jūs zaudējat ūdeni caur sviedriem daudz ātrāk, nekā jūs varētu domāt.
Reālistisks skaitlis: Vidējam cilvēkam, kas iet vidējā tempā uz līdzenas vietas, nepieciešams apmēram 500 ml ūdens uz vienu stundu pārgājiena. Taču tas var mainīties atkarībā no temperatūras, paaugstinājuma un jūsu individuālās fiziskās konstitūcijas.
Dehidratācija var sākties pirms, nekā jūs to pamanāt. Tās agrīnās pazīmes — klepus, neliels trūkums enerģijas, viegla dulluma sajūta — ir tas, ko jūs vēlaties novērst, pirms tas kļūst nopietns. Ūdens dzīšana nav pietiekama; jūs arī jāņem vērā sāļi un elektrolīti, jo ūdens viens pats nespēj atgriezt visu, ko jūs zaudējat.
Hidratācijas Stratēģija Pārgājiena Laikā
Visefektīvākā pieeja ir regulāra, nevis masīva dzīšana. Jūs nevēlaties sagaidīt, līdz jūs jūtaties žāvēti — tas nozīmē, ka jūs jau esat nedaudz dehidrējies. Tā vietā, izveidojiet rutīnu: katras 15-20 minūtes ņemiet pāris glāžu ūdens.
Uz pārgājiena sākuma neizbēgami ir mazāk karstums, tāpēc tā varētu būt ideāla laika posmā, lai paēstu un padziļinātu savus ūdens krājumus. Kad jūs sākat justies karsti un svīdīt, jūs jau zināt, ka jums ir jāpiebremzē un jāpiebremzē ilgāk. Daudzi seniori atrod, ka termoss ar ūdeni ir nepieciešamā investīcija — tas notur ūdeni vēsu, un jūs varat paņemt to jebkurā brīdī bez papildu apgrūtinājuma.
Uzturs: Enerģija Jūsu Pārgājiena Izstiepumam
Ūdens pats par sevi nesniedz enerģiju — tam ir nepieciešami ogļhidrāti un proteīni. Jūs neesat olimpiešu sportists, tāpēc nav nepieciešama sarežģīta sporta uzturs. Vienkārši intuitīvi — vienkārši ēdiens, kas satur enerģiju un ir viegli sagremojams.
Pirms Pārgājiena
Ēdiet 1-2 stundas pirms pārgājiena. Izvēlieties kaut ko vieglu — ar banānu, graudi un arašīdu sviestiem vai vieglu maizes sviestmaizi ar siera plāksni. Tas dod jums noturīgu enerģiju, bez tā, lai jūs justos smagumā.
Pārgājiena Laikā
Pārgājienu laikā paņemiet ar sevi vieglus uzturas produktus: rīsīgi, augļi, dažas žēlīgas granola stienīši vai sāļi našķi. Ja pārgājiens ilgāks par 2 stundām, apstājieties vidū, paņemiet 10-15 minūšu pauzi un paēdiet ko nelielu. Tas palīdz uzturēt jūsu enerģijas līmeni un novērsīs pārmērīgu nogurumu.
Pēc Pārgājiena
Pēc pārgājiena jūsu ķermenim nepieciešams atjaunošanās. Paēdiet protīnus un ogļhidrātus — vistas gaļu ar rīsiem, tūna saliņu vai vienkāršu olu ēdienu. Tas palīdz muskuļiem atjaunoties un paātrināt jūsu enerģijas atgūšanu.
Saistītie Raksti
Praktiski Padomi un Triksi
Ko Paņemt Līdzi
- Termoss ar ūdeni (vismaz 1-1,5 litri maziem pārgājieniem)
- Elektrolītu tabletītes vai sporta dzēriens (ja pārgājiens ilgāks par 2 stundām)
- Viegli uzturas produkti (augļi, rīsīgi, granola stienīši)
- Sāļi našķi (tos var ņemt, lai aizvietotu sāļus)
- Kompakts ledus paciņa vai dzesēšanas komplekts (vasaras pārgājieniem)
Paņemiet vairāk nekā jūs domājat, ka jums būs nepieciešams. Ir labāk paņemt papildu ūdeni, kas jums nevajag, nekā satikties ar dehidratāciju vidū niekā.
Svarīga Informācija
Šis raksts ir informatīvs un izglītojošs. Tas nav medicīnisks padoms. Ja jums ir jebkādi veselības jautājumi vai traumas, lūdzam konsultējaties ar ārstu vai medicīnības speciālistu. Individuālie ūdens un uzturs vajadzības var atšķirties atkarībā no vecuma, svara, veselības stāvokļa un citu faktoru. Vienmēr klausieties sava ķermeņa signāliem un pieņemiet pauzes, kad nepieciešams.
Kopsavilkums
Hidratācija un pareizs uzturs nav sarežģīti — tiem tikai jāņem vērā dažas vienkāršas lietas. Regulāri dzeries, ņem mazus uzturas gabaliņus, paklausies sava ķermeņa signāliem. Ar šiem pamatprincipiiem jūs varat baudīt ilgus, apmierinojoušus pārgājienus bez noguruma vai neveselības jūtas.
Atcerieties: pārgājiens nav sacensība. Jūs tur, lai baudītu dabu un uzsardzētu savu veselību. Veiciet pauzes, pieņemiet ūdeni, paēdiet kaut ko uzturogu un baudiet ceļu. Tas ir tas, par ko tas patiešām ir.